نصائح د. أوز تفقدك 3 كيلو في أسبوع واحد

استشيري الطبيبة الخاصة أولا

إن اتباع الحميات الغذائية هو أقصر طريق نحو تخفيف الوزن

لكن سرعان ما ينتهي الحلم بنتائج لا تتوافق دائما مع ما نتخيله.

فمع اتباع نظام غذائي متشدد في شروطه يحرمك من مطلب طبيعي و هو إشباع حاجتك من الطعام سرعان ما تعودين لنظامك الغذائي السابق بل أكثر شراهة.



لذا ينصح د. أوز الجراح والطبيب الأمريكي المعروف بمجموعة من النصائح تساعدك سيدتي على فقدان وزنك بشكل أسرع:

• ممارسة اليوجا على الأقل مرتين أسبوعياً لأنها تنظم ضغط الدم و التنفس و نبضات القلب كما تساعد على الليونة و التخلص من الطاقة السلبية.

• الرياضة وخاصة رياضة المشي( الهرولة) المشي بخطوات سريعة من 30 : 40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم لمنع الجلد من الترهل.

• اتباع النظام الغذائي و مراعاة تنظيم مواعيد الأكل و لا يسمح تماماً بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.

• يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يوميا أو ما يعادل 8 أكواب.

• الإرادة و العزيمة لاتخاذ قرار فقدان الوزن لتخوضي التجربة و تحققي هدفك بنجاح.

• تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

• ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل.

مع اتباع النظام الآتى لتفقدى معها 3 كيلو من وزنك في أسبوع:



اليوم الأول :

الإفطار :

2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.

الغداء :

طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة و ملعقة زيت زيتون.

4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري و الفلفل الأسود و عدم استخدام الملح.

العشاء :

زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.



اليوم الثاني

الإفطار :

قطعة جبن قريش في حجم البيضة مضاف إليها زيت زيتون و جرجير + 2 توست أسمر.

الغداء :

طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جراما.

العشاء :

شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.



اليوم الثالث

الإفطار :

كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون و زعتر أخضر + ا توست أسمر.

الغداء :

علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.

العشاء :

تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.



اليوم الرابع

الإفطار:

كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.

الغداء :

4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون)

و تطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).

العشاء :

زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.



اليوم الخامس

الإفطار :

ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جراما.

الغداء :

سمكة مشوية + طبق سلطة ومكوناته السابقة أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.

العشاء:

حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.



اليوم السادس

الإفطار :

كوب عصير جريب فروت + ا توست أسمرمضاف إليه مربى و هذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.

الغداء :

برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي )

يقطع صغيرا و يُحشي بقطعة شيدر لايت و يشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

العشاء :

كوب زبادي لايت + 2 خيارة.



اليوم السابع

الإفطار :

طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة للجميع كما سعراتها الحرارية ضئيلة فهي مفيدة جداً

و تعطي الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش في حجم البيضة.

الغداء :

قطعة إستيك (بقري) مشوي على الجريل + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.

العشاء :

بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.



ملحوظة :

• مسموح تناول الشاي و القهوة يومياً بمعدل كوب و ممنوع المياه الغازية تماماً حتي ولو دايت.

•إذا كنت في فترة الدراسة أو العمل يفضل تناول سناكس مرة بعد الفطار و أخرى بعد وجبة الغداء

و السناكس عبارة عن ( جميع أنواع الخضروات و الفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- عنب).

momtaz