عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن

اليوم ، تتسم حياتنا بالسرعة ، والتنوع والعمل الجاد مع الكثير من التضحية والتفاني لتحقيق النجاح ، مع هذه المطالب ، واصبح لدينا وقتا قليلا جدا ، ولا نستطيع اتباع نظام غذائي صحي ، وأصبح ذلك يشكل تحديا كبيراً ، مع بالكاد وقت لطهي الطعام في المنزل . وهذا يعني ، يمكنك تناول الطعام في المطاعم ، والفنادق ، أو ربما تختار الوجبات السريعة
بالنسبة لمعظمنا ، تناول وجبات خفيفة أمر لا مفر منه . ومع ذلك ، فقدان الوزن يعمل في أذهان الجميع ونحن لسنا متأكدين تماما من كيفية التوجه نحو ذلك ، ربما كنت قد سمعت بالفعل ان عد السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن . إذا كنت قد تساءلت دائما لماذا لم يفقد الوزن حتى بعد اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة نظام ، والجواب هو أن المفتاح يكمن في عد السعرات الحرارية . هل تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟
كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟
المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ، بل بسيطة جدا . لانقاص الوزن ، لديك خفض كمية السعرات الحرارية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، لهذا ، كنت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية الازم حرقها لانقاص الوزنه ، الجميع لديه متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ، والتي يجب أن تتحقق مع كل يوم . يمكن أن تختلف من حوالي 1500-1800 سعرة حرارية يوميا . هذا ، عندما تستهلك على أساس يومي ، سوف تعطيك الطاقة للمضي قدما في الحياة والقيام بالأعمال المنزلية اليومية على نحو فعال . ومع ذلك ، لانقاص الوزن ، المعادلة هي مختلفة بعض الشيء . إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالي 2300 سعرة حرارية ، يجب أن يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حراري . وهذا هو القول ، يجب أن يكون عدد حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء 300- 500. هذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال
كيفية القيام بذلك؟
مع الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية . بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقه أو خفضها للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن . هذا لا يعني أن اعد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شأنها اسقاط مقابض الحب في يوم أو يومين . الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد مثل اتباع نظام غذائي صارم ، مع الاخذ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، الخ
إذا كانت السعرات الحرارية المسموح بها نحو 2000 في اليوم الواحد عليك أن تقرر البيتزا أو الكعك للوصول إلى تلك العلامة ، وسوف تذهب في أي مكان! اتباع نظام غذائي ليس عن تغييرات جذرية واجهتم ، ولكن بدلا من ذلك ، بل هو وسيلة منهجية وعقلانية لتناول الطعام . يجب على الخيارات التي تقوم بها تكون مغذية ، أقل في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والغنية في المواد الغذائية مثل المعادن والبروتينات . هذا هو الطريق الصحيح للقيام بذلك .
السعرات الحرارية الرصيد المعادل :
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي لمدى الحياة ، خلاصة القول هي عد السعرات الحرارية إدارة الوزن هو كل شيء عن موازنة توازن عدد السعرات الحرارية التي تستهلك مع عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أو! “حروق قبالة”.
يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء . والسعرات الحرارية هي السعرات الحرارية بغض النظر عن مصدرها . سواء كنت تناول الكربوهيدرات ، والدهون ، والسكريات ، أو البروتينات ، كل منها تحتوي على سعرات حرارية .
توازن السعرات الحرارية هو مثل نطاق للبقاء في التوازن والحفاظ على وزن الجسم ، والسعرات الحرارية المستهلكة (من الأطعمة) يجب أن تكون متوازنة من قبل السعرات الحرارية المستخدمة (في وظائف عادية الجسم ، والأنشطة اليومية ، وممارسة التمارين الرياضية)
توازن السعرات الحرارية هو مثل نطاق = السعرات الحرارية في الأغذية والمشروبات السعرات الحرارية = من وظائف الجسم والنشاط البدني
اذا كنت الحفاظ على وزن الجسم الحالي ، وأنت في توازن السعرات الحرارية . إذا كنت في حاجة لزيادة الوزن أو لانقاص وزنه ، وسوف تحتاج إلى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاه واحد أو لآخر لتحقيق هدفك
إذا كنت بحاجة إلى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاه فقدان الوزن ، تأخذ في الاعتبار أنه يأخذ ما يقرب من 3،500 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية الخاص بك يحتاج إلى تفقد رطل من الدهون في الجسم ، لتخسر حوالي 1-2 كيلو في الاسبوع ، عليك ان تحتاج إلى خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد .
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام حاليا ، والبدء بكتابة الأطعمة التي تتناولها والمشروبات تشرب كل يوم . بكتابة ما تأكله وتشربة ، فإنك تصبح أكثر وعيا من كل شيء تضعة في فمك . أيضا ، تبدأ بكتابة النشاط البدني أن تفعل كل يوم وطول الوقت كنت تفعل ذلك . بورقة وقلم رصاص أدوات بسيطة لمساعدتك
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان جسم كل شخص هو فريد من نوعه ، وربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، وهناك أسلوب حياة صحي يتطلب التوازن ، في الأطعمة المتناولة ، في المشروبات التي تستهلك ، في الطريقة التي تنفذ بها الأنشطة اليومية ، وكمية النشاط البدني في الروتين اليومي ، من أجل إنقاص الوزن ، لابد ان تكون السعرات الحرارية أقل من مجموع حرق السعرات الحرارية اليومية ، قد تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص ، وينبغي أن يكون الحد الأدنى لكمية السعرات الحرارية المطلقة 1200 نساء و 1500 للرجال

موضوع مميز واصل جهوذك مشكور