حرق دهون البطن بسرعة بطريقة سهلة مع هذه النصائح

هل تشعر باليأس في فشل محاولتك للتخلص من الدهون البطن؟

دعونا نجعل الامر بسيط - البدء بتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لذلك فإن أول شيء عليك القيام به الآن - تخلص من جميع الوجبات السريعة والمغريات في المطبخ.

تذكر حسب خبراء العالم في التغدية لنجاح الحمية الغدائية التي تتبعها يجب تركيز على80% نظام غذائي و20% برنامج تدريبي فقط

هنا ستلاحظ أهمية مراقبة نظامك الغذائي في تخلص من دهون من الجسم .

آخر شيء تحتاجه هو تناولك الوجبات السريعة. تذكر، سوف تقوم بتدمير النظام الغذائي وإضافة بوصة إلى محيط الخصر لديك.

حصول على الدعم من الاخرين :

العثور على شريك واحد على الأقل يكون له نفس الهدف التخلص من الكرش، ولكن يفضل أن يكون أكثر لتشجيع بعضكم باستمرار والعمل من اجل إبقاء دوافع لديكم.

وفقا لأبحاث عام 2006، العمل مع شخص آخر لديه نفس الهدف بحرق دهون البطن يزيد بشكل كبير فرصتك للتخلص من الدهون في البطن. وبعبارة

سيكون لديك فرصة أكبر للنجاح.

وإليك المزيد من النصائح 9 للتخلص وحرق دهون البطن


1)تجنب السعرات الحرارية السائلة




التخلص من جميع العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.

السكر السائل مثالي لتتراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن !

وفيما يتعلق بالكحول، قد وجدت الدراسات وجود علاقة بين السعرات التي في الكحول
والدهون في منطقة البطن.


الأفضل حتى الآن، لا تشرب أثناء محاولة التخلص من الدهون في المعدة.


2) الأطعمة الدسمة




وتشير الدراسات مزيج من الكحول واتباع نظام غذائي مرتفع الدهون (الأطعمة الدسمة) يمكن أن يؤدي إلى
الوزن الزائد.
3)ننسى الوجبات السريعة




جودة المكونات الغذائية ضعيفة، وارتفاع في السعرات الحرارية، وسيئة لصحتك.

حتى لو كنت تعتقد انه أمر صحي، ومطاعم الوجبات السريعة هي اصلا من أجل ربح المال فقط وأخر شي تهتم به هو صحتك.

وتناول الوجبات السريعة لن تساعدك على حرق دهون المعدة.


4) تناول الكثير من الألياف والفواكه والخضروات الغنية




كل أسبوع، حاول إضافة الكثير من أصناف من الخضروات الطازجة و الفواكه الطازجة في الثلاجة.

إذا لم تتمكن من شرائها طازجة إذا المجمدة يقى الخيار أفضل مثل التوت المجمدة والتوت الأزرق، توت العليق، والعليق والفراولة والكرز .

قم بإضافة التوت إلى الحبوب عالية الألياف، دقيقالشوفان، والجبن، اللبن أو العصائر.

الخضار مثل القرع والبصل والفطر الطازج والسبانخ والقرنبيط، والفلفل الأحمر رائعة، خاصة في الصباح مع البيض.

إضافة حبة من الفاكهة أو الخضروات واحدة يوميا شئ رائع .حتى تتمكن من الوصول من 8 إلى 10 يوميا.


5)أكل حفنة من اللوز أو الجوز المحمص يوميا طبيعية أو جافة.




من خلال تناول 20 جرام في الصباح ونصفها بعد الظهر، المكسرات تجعلك تشعر بالشبع وتساعدك علىفقدان
الوزن.


6) النظر الى إضافة الأسماك والدجاج





السمك له فوائد عديدة، وجود أنواع مختلفة من السمك كل أسبوع سوف يعمل على الحفاظ على نظام غذائي ويبعدك عن الملل منه.

صدور الدجاج، انه لشيء رائع للوجبات السريعة صحية مع لفاف أوالسندويشات بعض الدجاجالخالية من الدهون والبيض، جنبا إلى جنب مع بعض الجبن السويسري، أو جبن الماعز.


7)هذه بعض اللوازم اليومية في خزانتك





- علب من حليب جوز الهند، ولكن كاملالدهون غير المشبعة الصحية.

- مختلف أنواع الشاي الغنية المضادة للأكسدة مثل الشاي الأخضر، الشاي الصيني الاسود والأبيض.


- العسل، لديها كمية لا بأس بها من المواد المغذية والإنزيمات، ويمكن أن تحسن الأيض الخاص بك.

- القمح الكامل أو الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

- لا للأرز الأبيض، وشراء الأرز البني وأنواع أخرى من الأرز الغنية بالألياف.

- مسحوق الكاكاو غير المحلى .


تمارين بدنية بانتظام للتخلص من الدهون في المعدة





قيام بتمارين عالية الكثافة تحرق مزيدا من السعرات الحرارية فى وقت أقل وذلك لمدة ما بين 20 إلى 30 دقيقة مع فترة راحة دقيقة واحدة بين كل تمرين.

التدريبات عالية الكثافة لديهم اضطرابات عاليية بالتمثيل الغذائي والتي هي فعالة للحد من الدهون في المعدة.

ومن التمارين التي تؤدي مفعول قوي في حرق الدهون burpees و deadlifts التي ذكرتها في مقالتي سابقا "كيفية انقاص الوزن : أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الوزن بسرعة !"

لا يهم إذا كان تدريب في الصباح قبل أو بعد وجبة الإفطار، أو في الليل قبل أو بعد العشاء أو قبل أو بعد الغداء - مجرد التمرين باستمرار.

تذكر التغذية هي المفتاح للتخلص من الدهون في المعدة. لا يهم مدى كفاءة هو تدريب، والدهون في الجسم الخاص بك لن تختفي. و لا يمكنك الفوز باتباعنظام غذائي رديء.

مشكورةةة واصلي أختي